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“十一”假期将结束 状态快速调整回来
  中国城市文化网  时间:2017-10-9    www.citure.net  来源:中国城市文化网    收藏本页
  十一期间,小伙伴们都在娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友!

  节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

  预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”


  假期结束前两天,调整自己的作息时间,早睡早起,按照平时上班时间来作息,保证充足的睡眠时间,让生物钟提早恢复。


  清理肠胃,假期时摄入过多的高热量高脂肪的食物,假期结束了,坚持一周饮食清淡,多吃新鲜水果蔬菜,蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动,调整肠胃功能。


  放松心理,调整心态。暗示自己假期已经结束了,如果对假期有很多的感受,可以像记日记一样记下,把感触写出来,把情感抒发出来后,积极调整心态,渐渐从游玩心态进入工作,一开始工作时,不要立马进入高强度的工作,做好工作计划,慢慢进入工作的轨道。

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